雾霾天气及重度污染,运动营养专家指出高污染的雾霾天气不仅严重影响着能见度，且严重危害人的身体健康，在这种恶劣的雾霾天气下，很容易诱发一系列的疾病，雾霾天气注意事项一定要遵循。
一、避开雾霾高峰期，尽量少出门，多待在室内
雾天少风，空气不流通，原本悬浮在空气中的污染物，会趁机进入人体的呼吸道。青少年等以及一些有慢性呼吸道疾病的人就会引起反应，尤其是哮喘、支气管炎、肺心病患者更要注意雾天的健康问题。
建议：雾天肌肉较紧张，易出现肌肉劳损，一些原本就腰肌劳损、颈肌劳损的人易旧病复发，要避免在室外待太长时间。
二、关节多“穿一件”
雾天湿气大，温度低，尤其要注意关节保暖。如果潮湿阴冷的雾天持续时间超过一周，那慢性骨关节炎的患者就要注意了，雾天可能会引起骨关节肿胀、疼痛，活动不方便。这类患者，雾天可给关节加个保护层。
建议：膝关节不好的人可以戴护膝;腰不好的人要戴护腰;颈椎病患者要戴围巾。
三、多吃豆腐和牛奶
雾天太阳不露脸，专家提醒，这可能会影响维生素D的获取，进而导致缺钙。人体所需的维生素D大部分都需要晒太阳来获得，而维生素D可以促进钙的吸收。而如果连续一两个月日照不足的话，可能会导致缺钙。
建议：可以多喝牛奶、多吃豆腐来补充维生素D，促进钙的吸收。
四、热身微出汗再运动
雾天湿气寒气重，经络里的气血运行速度减慢，供给肌肉的营养差一些，肌肉得不到充足的营养会紧张。等肌肉重新恢复弹性了才能保护身体免受损伤。
建议：雾天运动时要多热身几分钟，等到身体微微出汗，全身的肌肉有弹性才开始运动。
五、多清洁皮肤
雾天出门时最好做好防护，戴口罩，到室内立刻清洁皮肤，用温和的洗面奶洗脸。
建议：雾天从外面回来一定要做好清洁工作。尤其是一些容易皮肤过敏的人更要如此，防止病从皮肤侵入。
